Extension des jambes assis à la poulie

Conseils d’experts

Contrôlez le mouvement tout au long de l'amplitude, surtout à la descente, pour maintenir une tension constante sur les quadriceps.

Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes et ajustez le coussin pour qu'il repose sur vos tibias inférieurs, juste au-dessus de vos pieds.
Agrippez les poignées latérales pour la stabilité.
Étendez vos jambes au niveau des genoux pour soulever le poids.
Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
Abaissez lentement le poids à la position de départ.
Répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation