Extension des jambes assis à la poulie
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long de l'amplitude, surtout à la descente, pour maintenir une tension constante sur les quadriceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine d'extension des jambes et ajustez le coussin pour qu'il repose sur vos tibias inférieurs, juste au-dessus de vos pieds.
- Agrippez les poignées latérales pour la stabilité.
- Étendez vos jambes au niveau des genoux pour soulever le poids.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement le poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Extension des jambes assis à la poulie cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des jambes assis à la poulie travaille-t-il ?
Extension des jambes assis à la poulie cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des jambes assis à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des jambes assis à la poulie convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des jambes assis à la poulie est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
