Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Conseil d'expert
Gardez vos hanches relevées tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos fessiers et vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les pieds à plat, les genoux pliés et les mains derrière vous, les doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
- Soulevez vos hanches du sol dans une position de table inversée.
- Levez votre main droite et traversez votre corps pour toucher votre orteil gauche, en tordant votre torse pendant le mouvement.
- Revenez à la position de départ et répétez avec la main gauche et l'orteil droit.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Abdos20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Épaules5 %
Triceps5 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe travaille-t-il ?
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
