Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit pendant le squat, et appuyez sur la plante de vos pieds pendant le soulevé de talons pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un kettlebell au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position debout.
- Soulevez vos talons du sol, en vous mettant sur la pointe des pieds pour un soulevé de talons.
- Abaissez vos talons au sol et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell travaille-t-il ?
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets et squat avant avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
