Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et fluides pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait solliciter vos muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos et levez une jambe droit vers le plafond.
- Tire doucement la jambe levée vers votre tête, en gardant le genou droit pour étirer le mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, ressentant une légère tension dans le muscle du mollet.
- Relâchez lentement et changez de jambe, répétant l'étirement de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
