Curl jambe debout avec bande
Conseil d'expert
Effectuez la flexion avec un tempo contrôlé pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez le bande autour d'une cheville et ancrez-la à un point bas devant vous.
- Tenez-vous face au point d'ancrage, en vous tenant si nécessaire.
- Ramenez votre talon vers vos fesses, contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez lentement votre pied à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Curl jambe debout avec bande cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers60 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl jambe debout avec bande travaille-t-il ?
Curl jambe debout avec bande cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl jambe debout avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl jambe debout avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl jambe debout avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
