Montée latérale avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre poids centré sur la jambe d'appui et appuyez sur le talon pour activer vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un banc ou d'une plateforme solide avec une kettlebell dans votre main droite.
- Montez sur le banc avec votre pied gauche, en appuyant sur votre talon.
- En montant, levez la kettlebell à la hauteur de l'épaule, en gardant le bras tendu.
- Descendez avec le pied droit et abaissez la kettlebell.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Montée latérale avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée latérale avec kettlebell travaille-t-il ?
Montée latérale avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée latérale avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Montée latérale avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
