Vélo aérien sauté
Conseil d'expert
Maintenez un rythme respiratoire régulier et gardez vos abdominaux engagés pour stabiliser votre corps pendant le saut et le mouvement de pédalage dans les airs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Sautez en amenant simultanément un genou vers votre poitrine tout en tendant le coude opposé vers le genou relevé.
- Atterrissez en douceur et sautez immédiatement à nouveau, en alternant le genou et le coude à chaque saut.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement fluide, tel un mouvement de pédalage, pendant le nombre de répétitions ou la période de temps souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Vélo aérien sauté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Vélo aérien sauté travaille-t-il ?
Vélo aérien sauté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Vélo aérien sauté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Vélo aérien sauté convient-il aux débutants ?
Vélo aérien sauté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
