Squat tenu

Conseil d'expert

Maintenez la tension dans vos quadriceps et vos ischio-jambiers tout au long de la position pour maximiser l'activation musculaire.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
Abaissez-vous en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Maintenez cette position, en veillant à ce que vos genoux soient alignés avec vos orteils et que votre dos soit droit.
Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée.
Relevez-vous pour revenir à la position de départ.

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Muscles Travaillés

Le Squat tenu cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps50 %

Ischio-jambiers50 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat tenu travaille-t-il ?

Squat tenu cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat tenu ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat tenu convient-il aux débutants ?

Oui, Squat tenu est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.