Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle

Conseils d’experts

Gardez votre jambe d'appui légèrement pliée et votre colonne vertébrale neutre pour éviter l'hyperextension du genou et les douleurs au bas du dos.

Tenez-vous droit et bouclez une sangle autour du pied d'une jambe.
Tenez la sangle avec les deux mains et levez la jambe droit devant vous.
Tire doucement sur la sangle pour augmenter l'étirement du muscle ischio-jambier et du mollet.
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
Relâchez et répétez de l'autre côté.

Principal

Mollets50 %

Ischios50 %

Équipement

Élastique

Type d’exercice

Étirement