Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour éviter les tensions dans le bas du dos. Poussez avec vos jambes et maintenez un rythme constant.
Étapes à suivre
- Attachez une corde ou des sangles au traîneau de puissance.
- Tournez le dos au traîneau et saisissez la corde ou les sangles avec les deux mains.
- Penchez-vous en avant et commencez à marcher ou à courir en arrière, en traînant le traîneau derrière vous.
- Gardez vos mouvements réguliers et contrôlés.
- Continuez sur la distance ou le temps souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau de Puissance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Mollets20 %
Fessiers30 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Traîneau de Puissance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) travaille-t-il ?
Traînée de puissance avec traîneau (version 2) cible principalement les Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau de Puissance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traînée de puissance avec traîneau (version 2) convient-il aux débutants ?
Traînée de puissance avec traîneau (version 2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
