Posture du papillon vers l'avant
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'articulation des hanches pour vous pencher en avant, plutôt que de courber le dos, pour approfondir l'étirement des hanches et des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le dos droit et les jambes devant vous.
- Pliez les genoux et rapprochez les plantes de vos pieds, laissant vos genoux tomber sur les côtés.
- Agrippez vos pieds ou chevilles et inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
- Expirez en vous penchant au niveau des hanches pour vous pencher en avant, en commençant par votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant plusieurs respirations, puis relâchez et redressez-vous.
Détails
Principal
Ischios50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
