Toucher de pieds latéral
Conseil d'expert
Assurez-vous de vous plier à partir de la taille et de ne pas tordre votre torse pour maintenir l'étirement ciblé sur les ischio-jambiers latéraux et les obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Tendez votre main droite vers le bas vers votre pied gauche, en vous pliant à la taille.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en le ressentant le long de l'extérieur de votre jambe gauche et de vos obliques droits.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Toucher de pieds latéral cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers30 %
Mollets20 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds latéral travaille-t-il ?
Toucher de pieds latéral cible principalement les Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher de pieds latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de pieds latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
