Fente latérale avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit lorsque vous faites une fente latérale pour maintenir une forme appropriée et maximiser l'engagement des fessiers et des cuisses.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds ensemble, tenant une kettlebell par la poignée avec les deux mains devant votre poitrine.
- Faites un grand pas sur le côté avec une jambe, en pliant le genou de la jambe de devant tout en gardant l'autre jambe droite.
- Abaissez votre corps dans une fente, en gardant la kettlebell devant votre poitrine.
- Poussez avec la jambe de devant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale avec kettlebell travaille-t-il ?
Fente latérale avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente latérale avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
