Poussée du traîneau de puissance
Conseil d'expert
Gardez votre corps bas et poussez avec vos jambes pour maximiser la production de force et engager efficacement les groupes musculaires ciblés.
Étapes à suivre
- Chargez le traîneau avec un poids approprié.
- Tenez-vous derrière le traîneau avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez les poignées du traîneau.
- Poussez à travers vos jambes et poussez le traîneau vers l'avant, en faisant de longues enjambées.
- Continuez à pousser sur la distance ou la durée souhaitée.
Enregistre Poussée du traîneau de puissance dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Poussée du traîneau de puissance cible principalement les Quadriceps, Mollets, Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau de Puissance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Équipement
Traîneau de Puissance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée du traîneau de puissance travaille-t-il ?
Poussée du traîneau de puissance cible principalement les Quadriceps, Mollets, Ischio-jambiers, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau de Puissance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée du traîneau de puissance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée du traîneau de puissance convient-il aux débutants ?
Poussée du traîneau de puissance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
