Hip thrust avec poids
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation maximale. Évitez de trop étendre votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et un poids sur vos hanches.
- Penchez-vous contre le banc de sorte que vos omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hip thrust avec poids cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Ischio-jambiers10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust avec poids travaille-t-il ?
Hip thrust avec poids cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hip thrust avec poids convient-il aux débutants ?
Hip thrust avec poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
