Squat fente avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et votre genou avant aligné avec votre cheville pour éviter toute tension sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dans une position écartée avec un pied en avant et l'autre en arrière, en tenant une bouteille sur le côté.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière touche presque le sol.
- Gardez votre poids sur votre talon avant en poussant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec bouteille travaille-t-il ?
Squat fente avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente avec bouteille convient-il aux débutants ?
Squat fente avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
