Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé pour solliciter pleinement vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez votre genou droit et amenez votre talon vers vos fessiers.
- Effectuez un petit coup de pied vers l'arrière avec votre jambe droite, puis revenez à la position de flexion.
- Abaissez votre jambe droite et passez à la gauche, en répétant la flexion et le coup de pied.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné travaille-t-il ?
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné convient-il aux débutants ?
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
