Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur le maintien d'une large posture pour cibler efficacement les muscles internes des cuisses et les fessiers.

Étapes à suivre

Tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
Abaissez-vous en position d'accroupi sumo en pliant les genoux et en poussant vos hanches en arrière.
Pendant que vous vous accroupissez, tendez vos mains droit devant vous à la hauteur des épaules.
En vous relevant de l'accroupi, levez vos bras au-dessus de la tête, en étendant complètement votre corps.
Abaissez vos bras en revenant à la position d'accroupi sumo.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps50 %

Ischio-jambiers50 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus travaille-t-il ?

Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus convient-il aux débutants ?

Oui, Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.