Squat avant avec barre de sécurité
Conseil d'expert
Gardez vos coudes levés et dirigés vers l'avant pour maintenir la barre dans une position stable et l'empêcher de rouler. Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre de sécurité et positionnez-la sur vos épaules, près de votre cou.
- Saisissez les poignées pour stabiliser la barre et gardez vos coudes levés.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux, gardez votre poitrine relevée et descendez en pliant les genoux et les hanches.
- Descendez en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant avec barre de sécurité cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant avec barre de sécurité travaille-t-il ?
Squat avant avec barre de sécurité cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant avec barre de sécurité ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant avec barre de sécurité convient-il aux débutants ?
Squat avant avec barre de sécurité est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
