Squat avant avec barre de sécurité
Conseils d’experts
Gardez vos coudes levés et dirigés vers l'avant pour maintenir la barre dans une position stable et l'empêcher de rouler. Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre de sécurité et positionnez-la sur vos épaules, près de votre cou.
- Saisissez les poignées pour stabiliser la barre et gardez vos coudes levés.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux, gardez votre poitrine relevée et descendez en pliant les genoux et les hanches.
- Descendez en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
