Squat tap latéral
Conseil d'expert
Maintenez une position de squat bas pendant la course latérale pour maintenir la tension sur les muscles des jambes et augmenter l'intensité aérobique.
Étapes à suivre
- Commencez en position de squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Restez bas et faites une course latérale pendant quelques pas.
- Touchez le sol avec votre main tout en maintenant la position de squat.
- Faites une course latérale de l'autre côté et répétez le toucher.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat tap latéral cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat tap latéral travaille-t-il ?
Squat tap latéral cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat tap latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat tap latéral convient-il aux débutants ?
Squat tap latéral est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
