Squat avec montées de genoux
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit pendant le squat pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Levez puissamment vos genoux pour solliciter pleinement le bas de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par effectuer un squat régulier, en envoyant vos hanches vers l'arrière et vers le bas tout en gardant votre poitrine relevée.
- En vous relevant du squat, levez un genou aussi haut que possible vers votre poitrine.
- Abaissez la jambe levée dans la position de squat et répétez avec l'autre genou.
- Continuez à alterner les genoux à chaque squat.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec montées de genoux cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec montées de genoux travaille-t-il ?
Squat avec montées de genoux cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec montées de genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec montées de genoux convient-il aux débutants ?
Squat avec montées de genoux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
