Saut latéral sur box
Conseil d'expert
Atterrissez en douceur pour absorber l'impact sur vos articulations et maintenez le contrôle tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous parallèlement à une boîte ou une plateforme solide à une hauteur appropriée.
- Pliez les genoux et balancez les bras pour vous propulser latéralement sur la boîte.
- Atterrissez avec les deux pieds sur la boîte, les genoux légèrement fléchis.
- Descendez avec précaution et réinitialisez avant de sauter de l'autre côté.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés.
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Muscles Travaillés
Le Saut latéral sur box cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut latéral sur box travaille-t-il ?
Saut latéral sur box cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut latéral sur box ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut latéral sur box convient-il aux débutants ?
Oui, Saut latéral sur box est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
