Fente arrière avec élévation avant
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et évitez de vous pencher en avant pour maintenir une bonne posture.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec un pied pour faire une fente arrière, pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Pendant la fente, levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Poussez avec votre pied arrière pour revenir à la position de départ, en baissant vos bras.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec élévation avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Ischio-jambiers40 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec élévation avant travaille-t-il ?
Fente arrière avec élévation avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec élévation avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec élévation avant convient-il aux débutants ?
Oui, Fente arrière avec élévation avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
