Porté Zercher
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour éviter toute tension sur vos bras et maintenez un torse droit pour protéger votre dos.
Étapes à suivre
- Positionnez une barre dans le creux de vos coudes, avec vos mains croisées sur votre poitrine pour la maintenir en place.
- Tenez-vous droit, en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Avancez en faisant des pas contrôlés, en gardant votre torse droit et votre tête face à l'avant.
- Continuez sur la distance souhaitée, puis replacez soigneusement la barre dans la position de départ.
Détails
Principal
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
