Étirement en fente
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre jambe arrière droite pour un meilleur étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant avec un pied et abaissez vos hanches au sol jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Gardez votre torse droit et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Ischio-jambiers33 %
Secondaire
Mollets1 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en fente travaille-t-il ?
Étirement en fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en fente ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en fente convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en fente est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
