Posture du lézard
Conseil d'expert
Pour éviter les blessures, évitez de forcer vos hanches vers le bas et concentrez-vous plutôt sur un approfondissement progressif de l'étirement au fil du temps.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche.
- Avancez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite.
- Abaissez vos coudes au sol si possible, en les gardant alignés avec vos épaules.
- Gardez votre jambe arrière forte et active.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis répétez de l'autre côté.
Enregistre Posture du lézard dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Posture du lézard cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du lézard travaille-t-il ?
Posture du lézard cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du lézard ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture du lézard convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du lézard est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
