Fente avec levée de jambe
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit tout au long du mouvement pour assurer la stabilité et maximiser l'engagement de vos fessiers et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol dans une fente.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour vous relever et soulevez la jambe arrière derrière vous, en contractant vos fessiers.
- Abaissez la jambe soulevée dans la position de fente.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec levée de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec levée de jambe travaille-t-il ?
Fente avec levée de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec levée de jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec levée de jambe convient-il aux débutants ?
Fente avec levée de jambe est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
