Squat sauté double
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir une forme de squat appropriée en gardant la poitrine relevée et les genoux alignés sur vos orteils. Le double saut augmente l'intensité, alors concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur de vos hanches.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Sautez de manière explosive, atterrissez en douceur et abaissez immédiatement en position de squat à nouveau.
- Effectuez un deuxième saut à partir de la position de squat.
- Atterrissez en douceur et reprenez avant la prochaine répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sauté double cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté double travaille-t-il ?
Squat sauté double cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté double ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sauté double convient-il aux débutants ?
Squat sauté double est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
