Squat avec levée de jambe
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne posture de squat en gardant la poitrine relevée et les genoux derrière les orteils pour éviter les blessures et solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous relevant du squat, levez une jambe sur le côté en la gardant droite.
- Abaissez la jambe et faites de nouveau un squat avant de répéter le lever de jambe de l'autre côté.
- Continuez à alterner les levers de jambe après chaque squat pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec levée de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets10 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec levée de jambe travaille-t-il ?
Squat avec levée de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec levée de jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec levée de jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Squat avec levée de jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
