Squat hindou
Conseils d’experts
Gardez vos talons bien à plat sur le sol aussi longtemps que possible pendant la descente pour maximiser la sollicitation de vos quadriceps et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras droit devant vous, parallèlement au sol.
- Commencez à abaisser votre corps en pliant les genoux, en gardant les talons au sol.
- Pendant que vous descendez en squat, levez vos talons du sol et abaissez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
- Descendez aussi bas que possible, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour remonter à la position de départ, en relevant vos bras à la position parallèle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
