Squat hindou
Conseil d'expert
Gardez vos talons bien à plat sur le sol aussi longtemps que possible pendant la descente pour maximiser la sollicitation de vos quadriceps et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras droit devant vous, parallèlement au sol.
- Commencez à abaisser votre corps en pliant les genoux, en gardant les talons au sol.
- Pendant que vous descendez en squat, levez vos talons du sol et abaissez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
- Descendez aussi bas que possible, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour remonter à la position de départ, en relevant vos bras à la position parallèle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat hindou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat hindou travaille-t-il ?
Squat hindou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat hindou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat hindou convient-il aux débutants ?
Squat hindou est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
