Tape genou-main au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour solliciter vos abdominaux et maintenir l'équilibre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez votre genou droit et touchez-le avec votre main gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez avec le genou gauche et la main droite.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tape genou-main au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tape genou-main au poids du corps travaille-t-il ?
Tape genou-main au poids du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tape genou-main au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tape genou-main au poids du corps convient-il aux débutants ?
Tape genou-main au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
