Squat vertical à la machine
Conseil d'expert
Poussez à travers les talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Entrez dans la machine de levier et placez vos épaules sous les coussinets.
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux tout en gardant votre poitrine relevée et le dos droit.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Étendez vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat vertical à la machine cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat vertical à la machine travaille-t-il ?
Squat vertical à la machine cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat vertical à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat vertical à la machine convient-il aux débutants ?
Squat vertical à la machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
