Hip thrust avec rouleau

Conseils d’experts

Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour soulever vos hanches plutôt que de compter sur l'élan.

Asseyez-vous par terre avec un rouleau en mousse positionné sous votre haut du dos.
Pliez vos genoux et plantez fermement vos pieds sur le sol.
Poussez à travers vos talons et poussez vos hanches vers le haut, en roulant le rouleau en mousse vers votre tête.
Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Fessiers50 %

Ischios30 %

Secondaire

Quadriceps20 %

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement