Fente du grimpeur
Conseil d'expert
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice pour solliciter vos abdominaux et éviter d'avoir les hanches qui tombent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules.
- Avancez un pied, en le plaçant juste à l'extérieur de votre main.
- Revenez à la position de planche et répétez avec l'autre jambe.
- Alternez les jambes dans un mouvement fluide et contrôlé.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles Travaillés
Le Fente du grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente du grimpeur travaille-t-il ?
Fente du grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente du grimpeur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente du grimpeur convient-il aux débutants ?
Fente du grimpeur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
