Double tirage de genoux
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le renforcement de vos abdominaux et sur l'élévation puissante de vos genoux pour maximiser les bienfaits de l'engagement musculaire et aérobie.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Élevez rapidement votre genou droit vers votre poitrine tout en balançant votre bras gauche vers l'avant.
- Changez rapidement et élevez votre genou gauche tout en balançant votre bras droit vers l'avant.
- Continuez à alterner les élévations de genoux avec des balancements de bras opposés pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Double tirage de genoux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double tirage de genoux travaille-t-il ?
Double tirage de genoux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double tirage de genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double tirage de genoux convient-il aux débutants ?
Double tirage de genoux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
