Squat à la machine Smith avec banc
Conseil d'expert
Utilisez le banc comme guide pour la profondeur, mais ne vous asseyez pas complètement ; touchez-le légèrement avec vos fessiers pour assurer une profondeur de squat constante.
Étapes à suivre
- Placez un banc derrière vous et réglez la barre de la machine Smith à la hauteur des épaules.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules devant la barre.
- Décrochez la barre et abaissez votre corps vers le banc.
- Une fois que vos fessiers touchent le banc, poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat à la machine Smith avec banc cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à la machine Smith avec banc travaille-t-il ?
Squat à la machine Smith avec banc cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à la machine Smith avec banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à la machine Smith avec banc convient-il aux débutants ?
Squat à la machine Smith avec banc est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
