Pas en arrière avec torsion
Conseil d'expert
Tournez votre torse pour solliciter pleinement vos muscles abdominaux, et effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter toute tension au niveau du bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en arrière avec un pied tout en tournant votre torse du côté opposé.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pas en arrière avec torsion cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec torsion travaille-t-il ?
Pas en arrière avec torsion cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas en arrière avec torsion convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec torsion est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
