Roulement des ischio-jambiers assis au sol

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues et un rouleau en mousse placé sous vos cuisses.
2. Placez vos mains sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
3. Soulevez vos hanches du sol et utilisez vos bras pour rouler votre corps d'avant en arrière, déplaçant le rouleau de juste au-dessus de vos genoux à en dessous de vos fesses.
4. Faites une pause sur les zones tendues ou douloureuses pendant quelques secondes avant de continuer.
5. Roulez pendant la durée souhaitée.

Détails

Principal

Ischios100 %

Secondaire

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement