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Les 4 meilleurs exercices avec traîneau avec vidéos et conseils
Explorez les exercices avec traîneau pour développer la force explosive du bas du corps et l'endurance. Chaque mouvement est accompagné de vidéos HD et de conseils techniques pour vous aider à développer la poussée des jambes, améliorer la mécanique de sprint et augmenter la capacité de travail.
Questions Fréquemment Posées
Pourquoi les exercices de traîneau sont-ils à faible impact ?
Les poussées et tirages de traîneau n'ont pas de phase excentrique (de descente) ; vous ne faites que pousser ou tirer le traîneau, vous ne le résistez jamais lorsqu'il revient. Les contractions musculaires excentriques sont ce qui cause le plus de douleurs musculaires et de stress articulaire, donc les éliminer signifie que vous pouvez vous entraîner intensément avec un coût de récupération minimal. Cela rend les traîneaux idéaux pour le travail de conditionnement entre les séances de levée lourde et pour les athlètes qui doivent s'entraîner fréquemment.
Combien de poids devrais-je mettre sur le traîneau ?
Pour le conditionnement et la perte de graisse, utilisez une charge légère à modérée qui vous permet de pousser ou de tirer pendant 20 à 40 mètres en continu à un rythme rapide. Pour le travail de force, chargez le traîneau suffisamment lourd pour que vous ne puissiez gérer que des poussées lentes et difficiles de 10 à 20 mètres. Comme point de départ, essayez la moitié de votre poids du corps pour le conditionnement et votre poids du corps complet pour le travail de traîneau axé sur la force, en ajustant en fonction du frottement du traîneau et du type de surface.
Puis-je utiliser un traîneau au lieu de cardio ?
Oui. Les poussées et tirages de traîneau élèvent le rythme cardiaque à des niveaux comparables à ceux du sprint tout en développant également la force des jambes et l'endurance musculaire. Pour les personnes qui n'aiment pas le cardio traditionnel, 10 à 15 minutes d'intervalles de traîneau (poussée lourde de 20 mètres, marche arrière, répétition) offrent un excellent conditionnement cardiovasculaire avec l'avantage supplémentaire du développement de la force du bas du corps. De nombreux athlètes de force utilisent les traîneaux comme leur principal outil de conditionnement.