Poussée arrière du traîneau de puissance
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et poussez à travers vos talons pour solliciter efficacement vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la pousse-poids avec vos mains sur les poignées.
- Penchez-vous légèrement en arrière et poussez la pousse-poids vers l'arrière en étendant vos jambes.
- Faites de petits pas rapides tout en maintenant un rythme constant.
- Continuez pendant la distance ou le temps désiré.
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Muscles Travaillés
Le Poussée arrière du traîneau de puissance cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Traîneau de Puissance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Traîneau de Puissance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée arrière du traîneau de puissance travaille-t-il ?
Poussée arrière du traîneau de puissance cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Traîneau de Puissance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée arrière du traîneau de puissance ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée arrière du traîneau de puissance convient-il aux débutants ?
Poussée arrière du traîneau de puissance est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
