Squat thrust
Conseil d'expert
Maintenez un rythme soutenu tout en veillant à ce que chaque mouvement soit effectué avec précision. Gardez votre centre engagé pour soutenir votre bas du dos pendant la position de planche.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat et placez vos mains sur le sol devant vous.
- Étendez vos pieds en position de planche, en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Ramenez rapidement vos pieds en position de squat.
- Levez-vous et sautez dans les airs, en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en douceur et abaissez immédiatement en position de squat pour commencer la prochaine répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat thrust cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat thrust travaille-t-il ?
Squat thrust cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat thrust ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat thrust convient-il aux débutants ?
Oui, Squat thrust est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
