Fente sautée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une posture équilibrée et des atterrissages en douceur pour minimiser l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds joints.
- Sautez et séparez vos jambes, en atterrissant avec un pied en avant et l'autre en arrière, en position de fente.
- Sautez à nouveau et changez la position de vos jambes en plein vol.
- Atterrissez en position de fente avec l'autre jambe en avant.
- Continuez à alterner les fentes à chaque saut pour le nombre de répétitions désiré.
Enregistre Fente sautée dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Fente sautée cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente sautée travaille-t-il ?
Fente sautée cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente sautée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente sautée convient-il aux débutants ?
Fente sautée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
