Fente basse (gauche)
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre jambe arrière droite pour obtenir l'étirement complet de votre fléchisseur de hanche.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout et reculez votre pied droit dans une fente.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit touche presque le sol.
- Gardez votre torse droit et vos mains sur votre genou gauche ou étendez-les au-dessus de votre tête pour un étirement plus profond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente basse (gauche) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente basse (gauche) travaille-t-il ?
Fente basse (gauche) cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente basse (gauche) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente basse (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Fente basse (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
