Squat à la machine (plaques)
Conseil d'expert
Poussez à travers vos talons et gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à votre hauteur et sélectionnez le poids approprié.
- Montez sur la plateforme et placez vos épaules sous les coussinets.
- Agrippez les poignées pour la stabilité et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat à la machine (plaques) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Ischio-jambiers24 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à la machine (plaques) travaille-t-il ?
Squat à la machine (plaques) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à la machine (plaques) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à la machine (plaques) convient-il aux débutants ?
Squat à la machine (plaques) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
