Fente arrière avec bouteille
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de la fente pour éviter tout impact brutal sur le genou de votre jambe arrière.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une bouteille dans chaque main sur le côté.
- Faites un pas en arrière avec un pied et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Le genou arrière devrait planer juste au-dessus du sol, et la cuisse avant devrait être parallèle au sol.
- Poussez à travers le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec bouteille travaille-t-il ?
Fente arrière avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec bouteille convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
