Saut fendu sur box
Conseil d'expert
Assurez-vous d'une technique d'atterrissage appropriée en absorbant doucement l'impact avec vos genoux pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une boîte ou une plateforme solide avec un pied sur la boîte et l'autre sur le sol.
- Poussez avec les deux pieds, sautez et échangez la position de vos jambes en plein vol.
- Atterrissez avec l'autre pied sur la boîte et l'autre sur le sol, en maintenant l'équilibre.
- Sautez immédiatement à nouveau, en échangeant vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Continuez ce schéma alternatif pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Saut fendu sur box cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut fendu sur box travaille-t-il ?
Saut fendu sur box cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut fendu sur box ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut fendu sur box convient-il aux débutants ?
Saut fendu sur box est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
