Touchdown
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et la poitrine relevée en vous penchant pour maintenir une bonne posture et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat et tendez la main droite vers l'extérieur du pied gauche.
- Relevez-vous rapidement et revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois-ci en tendant la main gauche vers l'extérieur du pied droit.
- Continuez à alterner les côtés à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Touchdown cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Fessiers15 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Touchdown travaille-t-il ?
Touchdown cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Touchdown ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Touchdown convient-il aux débutants ?
Oui, Touchdown est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
