Curl avec pas de côté
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pendant la flexion pour assurer une bonne forme et solliciter les biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en effectuant une flexion du bras avec le bras opposé.
- Revenez à la position de départ tout en abaissant votre bras.
- Répétez le mouvement de l'autre côté avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Biceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl avec pas de côté travaille-t-il ?
Curl avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Biceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Curl avec pas de côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
