Squat en U
Conseil d'expert
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches vers l'arrière lorsque vous descendez en squat pour engager les muscles corrects et protéger vos genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Abaissez votre corps en squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Pendant le squat, tracez un chemin en forme de 'U' avec vos hanches, en les déplaçant d'un côté à l'autre.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat en U cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat en U travaille-t-il ?
Squat en U cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat en U ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat en U convient-il aux débutants ?
Squat en U est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
