Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité
Conseil d'expert
Maintenez la balle stable en la pressant fermement contre le mur et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
Étapes à suivre
- Placez un ballon de stabilité entre le bas de votre dos et le mur.
- Tenez des poids sur le côté et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en squat tout en roulant la balle le long du mur.
- Gardez votre poids sur vos talons et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Pondéré
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité travaille-t-il ?
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Squat au mur pondéré avec ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
